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サッカーの試合中で腿裏の肉離れになってしまいました。治療法と今後の対策につい....

サッカーの試合中で腿裏の肉離れになってしまいました。治療法と今後の対策について教えて下さい。自分の年齢も今年３４歳で子供の頃からずっとサッカーをやっていましたが、最近体のガタを痛感しています。肉離れも同じ部位で癖になってしまっています。とりあえず、今起こしている肉離れは治療するのですが、その治療法と今後また同じ部位をやらないための対策があれば教えて下さい。治療は今までにヘルニア治療でもらった、シップと薬（痛み止め）で病院には行っていません。対策としては、適度な運動をしていかないと筋力が落ちて試合などで過負荷を一気にかけた場合、また同じような損傷をするのと腰痛軽減にもならないため、４月より自転車通勤を始めました。（片道１０ｋｍ）それからはヘルニアの方は調子が良い感じです。あと自分の思うところはストレッチくらいなのですが・・・。効果的な治療方法・対策方法があればご教授お願いいたします。

Yahoo!知恵袋より