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腰椎椎間板ヘルニアを予防するため腹筋や背筋を鍛えたいのですが…。

腰椎椎間板ヘルニアを予防するため腹筋や背筋を鍛えたいのですが…。腰のヘルニアになった者です。手術はしないで、保存療法の状態です。主治医の先生から、筋力をつけると腰痛の予防になると言われ腹筋と背筋を鍛えるストレッチを教わりましたが、腹筋のストレッチを行っている最中首と背中が強烈に痛くなり数回しかできません。20回行うのですが、どうしても5回目あたりで限界です。ちなみに腹筋のストレッチは、仰向け寝て、ひざを曲げ手を頭の後ろに付け、体を少し起こすという動作です。背筋のストレッチは問題なくできます。これは、腹筋がないため無意識に首から起こそうとして負担をかけているのかそれとも首や背中に何かしらの疾患があるのか不安です。首や肩に負担をかけずに腹筋を鍛える方法はあるのでしょうか？主治医の先生に聞くのが早いとわかっておりますが2ヶ月に1度の診察で、次の診察までまだ1ヶ月もありまして…。また、ネットで調べてもイマイチでこちらで質問しました。よろしくお願いします。

Yahoo!知恵袋より